Kokkali Diet - Τι να πιω στην παραλία;
Το ποτό συνοδεύει τις περισσότερες εξόδους μας για διασκέδαση, αλλά για πολλούς είναι και απαραίτητη ‘παρέα’ και στις καλοκαιρινές μας βουτιές. Ένα δροσερό κοκτέιλ συνοδεύει το καλοκαιράκι, αλλά πολλές φορές η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνει τα κιλά μας και φυσικά την υγεία μας.
Οι γενικές οδηγίες για μέτρια κατανάλωση αλκοόλ έχουν ως εξής:
- 0-1 μερίδα αλκοόλ την ημέρα για τις γυναίκες (12 γρ. αλκοόλ).
- 0-2 μερίδες αλκοόλ την ημέρα για τους άνδρες (24 γρ. αλκοόλ).
Μια μερίδα αλκοόλ ->
- 330ml μπίρα.
- 120 ml κρασί.
- 45 ml ουίσκι ή βότκα ή τζιν ή ρούμι.
| Ποτό | Ποσότητα σερβιρίσματος (ml) | Αλκοόλ (γρ) | Θερμίδες |
| Μπίρα (4%) | 250 (ml) | 10 (γρ) | 107 |
| Μπίρα χωρίς αλκοόλ | 250 (ml) | 0 | 38 |
| Οινοπνευματώδη με 40% αλκοόλ (τζιν, ρούμι, ουίσκι, βότκα) | 45 (ml) | 14 (γρ) | 100 |
| Μπράντι, κονιάκ (38%) | 30 (ml) | 11 (γρ) | 75 |
| Κρασί λευκό ξηρό (9%) | 120 (ml) | 11 (γρ) | 80 |
| Κρασί κόκκινο ή ροζέ (10%) | 120 (ml) | 12 (γρ) | 85 |
| Κρασί γλυκό (10%) | 120 (ml) | 12 (γρ) | 105 |
| Σαμπάνια (10%) | 120 (ml) | 12(γρ) | 100 |
| Γλυκό τσέρι, μοσχάτο κρασί (15%) | 60 (ml) | 9 (γρ) | 90 |
| Λικέρ (30%) | 45 (ml) | 13 (γρ) | 160 |
| Bloody Mary (10%) | 150 (ml) | 14 (γρ) | 116 |
| Daiquiri (25%) | 60 (ml) | 14 (γρ) | 111 |
| Manhattan (30%) | 60 (ml) | 17 (γρ) | 178 |
| Martini (31%) | 75 (ml) | 22 (γρ) | 156 |
| Τζιν τόνικ (23%) | 200 | 12 (gr) | 142 |
| Μαργαρίτα (25%) | 100 | 25 (γρ) | 150 |
| Aperol Spritz (11%) | 180 (ml) | 19 (γρ) | 140 |
Σας συμβουλεύω να:
- Αραιώνετε το ποτό σας με πολλά παγάκια ή ανθρακούχο νερό ή σόδα.
- Πίνετε νερό ενδιάμεσα από τα ποτά.
- Ζητήστε τα κοκτέιλ να είναι light (δηλαδή με λιγότερη ποσότητα αλκοόλ).
- Σε πολλά μαγαζιά υπάρχουν πλέον τα mocktail – δηλαδή κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ! Δοκιμάστε τα!
Αναστασία Κόκκαλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Facebook: Διαιτολόγος Διατροφολόγος Αναστασία Κόκκαλη
Instagram: @kokkalidiet
Youtube: KOKKALIDIET